przed i

niedziela HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: szaszlyki niewiemilegram aledooporu i 300g ziemniaków opiekanych:-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie [...]

Przed i po treningowe SANDWICHE :-) Rano -> graham + serek twarogowy + awokado + jajko na twardo + rzeżucha i warzywa Niedawno -> graham + pasta z pieczonych papryk + pieczona polędwica z dorsza + oliwki + papryka i zioła ( i niewidoczna micha z mixem sałat i vinaigrettem ) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48884617a5104315a2688ba25b1994e0.JPG [...]

[...] miały pęknąć }:-( Nijak mi ta miska do LC nie pasuje, dzisiaj było niedoliczone, bo po pracy lekarza zaliczyc musiałam i próbę, więc na obiad w locie udo zjadłam upieczone a przed i po treningu samo białko, co bym cofki w trakcie nie miała @-| moje dawniejsze LC było o duzo niższym C @-| No nic, spróbuje sie dopasować, ale chyba łatwo nie będzie [...]

Jasne :D. Dlatego właśnie będziesz wrzucał spore ilości węgli przed i po treningu oraz rano :). Co do robienia się sytym to jest to kwestia przyzwyczajenia. Na początku Ci nie będzie łatwo, będziesz się czuł mocno syty, ale po jakimś czasie się przyzwyczaisz. Ja na przykład na redu rano nie umiałem wciąć 50g owsianki bo byłem przejedzony, a teraz [...]

Tak , zdecydowanie za mało kalorii. Gdzie białko przed i po treningu ? I czemu tak mało tłuszczy? 1g oliwy do posiłku :D spokojnie możesz dać 5-10 Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-08 21:06:06

Efekt wizualny sie liczy i to ma byc oceniane w każdym etapie -a nie ma byc oceniana poprawa na zdjeciach przed i po. Oceniamy co widzimy w porównaniu z innymi konkurentami a nie jak dużo ktos poprawił od ostatniej oceny. Różnice,postepy oceniane sa przez zmiany wagi,,obwodów i bf... Wracając do póz ocena sylwetki przód i tył-krótki film [...]

[...] waga ciała i przyzwoity poziom wytrenowania mogą zniwelować kłopoty oddechowe, z czego jestem bardzo zadowolony. A- tak jak mówiłem: najwygodniej mi nawpychać się żarcia przed i po treningu, żeby potem być zupełnie wolnym, więc bieganie wyszło po 20 godzinach "postu". Nie uważam, żebym był na IFie, ale po prostu z braku czasu wychodzą mi [...]

CO moge zamiast tej szybki jesc ? piersc z kurczaka odpada bo juz sie wystarczajaco nią przejadam w przed i po treningowym posiłku a musi byc to jakas szynka zeby kanapki lepiej wchodzily :) dowale weglowodany do 5 gram jak masa nie pojdzie do przodu to tez mnie nie zaleje Dowale owsianki do 150 gram i chleba w 2 posilku do 130 Wyjdzie wtedy [...]

[...] wiec sie zastanawiam czy nie wywalic posilku po treningu a do kolacji nie dorzucic jakiegos owoca + kilka warzyw( w dni nietreningowe i tak mam tylko 1 posilek zamiast przed i po treningu) Losos bedzie tylko 2x w tygodniu, a tak to kurczak Co z ta witamina D? czy jedzenie wiekszej ilosci marchwi zalatwi sprawe? czy tluszcze z nabialu moga [...]

[...] wegle + bialko, np. chleb razowy + piers 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok, owoce jedz do sniadania albo po treningu, nie potrzebne ww proste wieczorem 7. Dodaj oliwy/orzechow Z przed i po treningowego wywal tluszcze albo daj ich bardzo malo, daj do sniadania i na noc duzo, nie boj sie ich, ja na noc mialem ponad 70g oliwy i 100g orzechow ^^ [...]

Ok po 4 tyg, ćwiczen, przed i po wymiary, za 2 godzinki zrobie jeszcze trening. Obwody Ciała Klatka: 99cm > 102cm Bicepsy: 28,5cm > 30cm Przedramie: 26cm > 26,5cm Nogi: 48cm > 50cm Pas: 74 > 75cm Waga: 56 > 60 kg Wszystkie wymiary wraz z wagą robione na czczo, waga po wizycie w wc. Ide do sklepu po jojka, a taka chvjowa pogoda;/ Zmieniony przez [...]

Nie sugerowac sie zawodowcami .. ale po prostu jestem ciekawy jak oni to robia :) .. jak tylko plan na studiach pozwoli to z 5 treningow wzrosnie zapewne do wiekszej ilosci. Jestes przekonany, ze naprawde na silownie nie ma tu miejsca ? Co do michy to caly staram sie dopracowywac. Musze sie zaopatrzyc w cos na apetyt bo ciezko czasem zjesc tyle [...]

[...] . "Obecnie posiadam gainera, bialko i carbo. Zastanawiam sie jak to wkomponowac w diete. Przed i po treningu lepsze carbo czy bialko ? " gainer i cerbo do wyrzucenia lub sprzedania to prawie sam cukier . "Jak mowilem, chce sie regenerowac i fajnie byloby nabic te kg. W koncu musi byc jakis sposob " trenując i dobrze się odżywiając jesteś [...]

[...] 2 lat systematycznie stosuję FLEXIT oraz ostatnio dodałem ziołową Boswellię. Prowadzę również zwiększone spożycie vit.C w ciągu dnia i w porach około treningowych ( 1000 mg przed i 1500 po). Ewidentnie śpię lepiej - jak zabity ale co najważniejsze - wysypiam się bardzo dobrze. W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z yoka i kul. Pozostałą część [...]

[...] asi z piątku która mi sie zawieruszyla w torbie i z rozpędu zjadłem %-) 5. ryz 200g + mielone z indyka 300g + warzywa 200g 20min kąpieli w lodowatej wodzie z pozowaniem przed i po 6. ryz 100g + mielone z indyka 200g + warzywa 200g + caly talerz ciasta czekoladowego Asi , mający pewnie z 2,5tys kcal lub więcej :D [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle [...]

[...] na poczatek 2.7g ww x 75 =810 tluszcz 1.4 x 75 = 105 = 945kcal czyli suma 2415 :D ale jak to z tym liczeniem to sam dokl. nie wiem tylko mowie jak gadają -kazdy inaczej :D Co do diety - 1.graham,razowy daj i jakis tluszcz orzechy czy cos :D 2.zmien :D 3. 4 w przed i po treningowym podbno ma nie byc tluszczy :D to tyle z mojej strony :D

Masti - czy przewidujesz jakąś formę pytań i odpowiedzi do Dawida (coś podobnego do treningów z Karolem), jeśli tak to ja mam 2 pytania 1 - kiedy i co najoptymalniej jeść przed i po aerobach pod kątem redukcji 2 - czy warto wspomóc się w okolicach aerobów jakimiś suplami (BCAA itp) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-15 14:02:02

Witam, Wrzucam rozpiskę jedzenia i treningu z dnia wczorajszego. Czy teraz będzie w miarę dobrze? Wziąłem wczoraj próbkę S.A.W. - 5g i CM3 - 10g (5 przed i 5 po treningu). Oba schłodziłem sobie w lodówce, tak jak gdzieś tu przeczytałem. CM3 jest PRZEPYSZNY! Nikt by mnie nie namówił do 360 tabletek, chyba, że by były 2x tańsze jak proszek:P SAW [...]

[...] też potrafię przecież mam stary prodiż. zapomniałaś;) no i schabik od mamy mrożę:)słonecznik sporadycznie. boję się tabeli bo teraz jestem wiesz yyyhyyy ....przed i mogę być kulka od wody w organizmie;/ dziękuje za wsparcie:D Będę z siebie dumna jak powiesz : bardzo dobrze :D ...mamy wieczór. Po krótce; trening - dziś postawiłam [...]